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  春天鳥語花香,是外出運動健身的好時光,但運動傷可能在你不知不覺中發生了。“運動傷害發生率最高的部位是膝關節。”寧夏人民醫院骨科中心主任、運動醫學專業學科帶頭人溫鵬指出。“還有些患者以為膝關節不好,鍛煉鍛煉就好了。

  實際上,相當一部分病患此時鍛煉不但不會好,反而會加重,甚至造成嚴重后果。”

  保養膝關節應少做傷害性動作

  膝關節很神奇,它是人體最大最復雜的關節之一,也是少有的只能在一個方向活動,并且是負重極大的關節之一。

  但是,膝關節沒問題時,人們總愛損耗它;膝關節出問題后,又一步不敢走,過分“呵護”它。溫主任表示,保養膝關節應少做傷害性動作、適當運動,并且年輕時就要開始保養了。

  每天暴走7公里膝蓋疼得受不了

  立春后,35歲的市民孫先生給自己制訂了一個鍛煉計劃:每天晚上用1個小時左右的時間走7公里。連續走了幾天之后,孫先生的兩個膝蓋開始腫脹疼痛。他想,剛開始鍛煉,腿部不適應,習慣就好了。又堅持了兩個多月后,膝蓋愈發疼痛,而且腫脹得更加厲害。到醫院進行了檢查。醫生告訴他,膝關節軟骨磨損,出現了滑膜炎,需要治療。

  “門診上經常遇到,年輕人、中老年人自述,走著走著,關節就腫了。”溫主任告訴記者,這類患者多是不懂科學健身,盲目運動,傷害了膝關節。

  走多了關節腫痛可能是滑膜炎

  關節活動時,主要靠軟骨潤滑。適當的活動,能增加軟骨承受負荷的能力,但過度的運動,實際上對膝關節軟骨是一種消耗,易造成磨損。“我們關節的疼痛,主要是和軟骨有關,正常人30歲后,軟骨就開始退化。有時候,運動不當,走路多了,關節承受能力變差,就可能會出現反應性滑膜炎,出現關節滑膜腫脹、積液等癥狀。”溫主任介紹,在運動過程中,如果關節突然疼了、腫了,這是身體給你的信號,告訴你該休息了,而不是再堅持運動。

  “這時最好及時就診,在專科醫生的指導下,有些人可能休息上3~5天,或者用一點藥,很快就好了。但有些人發現膝關節疼,還是堅持運動,滑膜炎耽誤了很長時間,反復出現關節腔積液,治療控制起來就比較困難了。”溫主任提醒。

  這些動作,也易傷膝關節

  自打查出患有“三高”,趙阿姨就變成了運動達人。她每天腰里別著計步器,繞著小區快走,每天至少走1萬步。可是每次她沒走多久,都覺得腿疼。堅持了三個多月,楊阿姨的膝蓋疼得實在受不了了,不得不到醫院檢查,才發現她的膝蓋軟骨層基本上磨沒了,必須要置換膝關節。

  其實,從保護膝關節的角度來看,不建議老人進行爬山、爬樓梯和暴走的運動方式,“膝關節的負荷隨人體的運動和步態方式有很大的變化,膝關節站立位的靜態受力為體重的0.43倍,而行走時可達體重的3.02倍,爬山時則是體重的4至6倍,最費髕骨股骨關節。上下樓梯時,膝蓋的負重大約是體重的3~4倍。”

  有些老年人現在堅持每天大運動量走路,雖然走時關節的負荷要比上下樓和登山時的負荷小,但有些人走上一年半載也會覺得腿難以承受。

  另外,跑步運動雖然鍛煉肌肉,但對膝關節軟骨是一種沖擊,更適合中青年人,不太適合老年人。

  TIPS

  從年輕時開始護膝

  關節軟骨損傷不可逆。溫主任強調,膝關節要用,更要“省”著用,從年輕時就要注意保護,他給出了以下建議:

  1.控制體重。對于比較胖的人來說,減輕體重,就能極大減少對負重關節的負擔,降低磨損。

  2.規律鍛煉。對關節最健康的運動方案是:運動前熱身10分鐘,每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉,每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。

  3.合理補鈣。尤其是40歲以上的女性。當骨質疏松時,關節容易患病。

  避免膝關節負重太多。長期需下蹲干活的人,坐個矮凳子;久站不動的人,要刻意動一動。

  4.膝蓋受傷后要正規治療。膝關節結構復雜,傷情也復雜,但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷,不及時處理都會有嚴重后果。

  記者 劉威

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來源:銀川新聞網

時間:2019-04-09 11:05

責任編輯:李琳娜

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