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都說減肥要“管住嘴、邁開腿”

往往我們會

忽略了“吃”的重要性

原來

“吃”得科學

對減肥的幫助是這么大的!

part 1 年糕控們的最愛

雜蔬香腸炒年糕+肉桂洋蔥燉花菜

年糕里富含蛋白質、磷、鉀、鎂等健康元素,搭配健康的蔬菜和美味的香腸是最好的主食。

花菜富含豐富的B群,C群,不僅熱量低而且能增強抵抗力,與洋蔥肉桂一起燉能暖脾胃,通血脈,健身的同時還能起到滋補作用。

Part2 完美CP香菇雞腿君

香菇蒸雞腿+炒生菜+雜糧米飯

吃夠了白水煮雞肉或者是煎雞肉,那么可以試一下,香菇蒸雞腿,保持了原汁原味營養的同時,又滿足了對口味的追求。

葷素搭配再來一份炒生菜,主食選擇了營養的雜糧米飯。

Part3 誰說減脂餐就不能有肉!

蔥油雞腿+炒大白菜+雜糧米飯

比起水煮雞胸肉,蔥油雞腿蔥香四溢,味美肉嫩,肥油清理掉以后,脂肪含量也非常低。

一定要記得多用熱水燙幾次哦!大白菜里面含有的粗纖維,能有效刺激胃腸蠕動,有潤腸通便的效果。

Part4 鮮香甜,三味組合

瑤柱炒粉絲+炒生菜+蒸紅薯

口感軟糯的瑤柱是海鮮中的極品,香味獨特,和粉絲炒完粉絲中也縈繞著瑤柱的香味。

生菜熱量低,因為是堿性食物,能和五谷以及肉類等酸性的食物中和,調整體液酸堿平衡。

主食選擇了香甜且有減肥功效的紅薯,通過蒸的方式減少了營養的流失。

減脂飲食注意事項

1.一日三餐必須要吃主食;

2.多吃粗糧,米飯、面條一類食物屬于緩慢消化的碳水化合物,所以盡可能少吃;

3.炸煎食物少吃,炒類少放油,盡量選擇蒸煮類食物;

4.杜絕一切零食;

5.少食多餐,在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入,將中餐和晚餐的量,分散到其他兩餐中。

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來源:

時間:2020-03-31 10:30

責任編輯:盧麗君

摘要:銀川達人:減脂餐這樣搭配,好吃又好看,還能瘦出新高度! ...

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